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前言

  聽到別人說「你有點胖喔」,相信沒有人會高興,

但也不會有人因而感覺害怕,認為「啊!糟糕了」。

  「肥胖」這個字眼不會給人事態嚴重的感覺。

有人甚至認為男人應該有點肚子,而女人有點肉看起來比較圓潤,

並且樂意聽到這樣的形容詞。

  如果光是這樣當然沒問題,但遺憾的是事情並非這麼簡單。

事實上,肥胖大多是生活習慣病的溫床,有些疾病甚至只要消除肥胖

就改善。努力不要肥胖,也算是預防生活習慣病的基本「關鍵」。

本書的目,就是希望大家正視「你有點胖喔」的警告,不要聽過就算了,

一定要防止體脂肪繼續附著在體內。

  目錄

前言

第一章你的肥胖度如何?

利用體重檢查胖度的方法

藉著更正確的體脂肪檢查肥胖度的方法

看似「苗條」的陷阩阱-「隱性肥胖」

體脂肪的增加方式具有性別差和年齡差

蘋果型肥胖是「不良」肥胖

「吃得過多、運動不足」或「生病」是肥胖的原因

「想吃」的心情是從何處而來?

脂肪是不可或缺的物質,但是增加過多反而危險

有些人「食慾的煞車」失靈了

第二章維持容易肥胖的生活會罹患可怕的疾病

積存在脂肪細胞內的脂肪是「肥胖的根源」

積存在血液、皮下、內臟的脂肪過多會開始「作惡」

膽固醇或血中脂肪蓄積是「疾病的根源」

發現疾病的問診、觸診及檢查

與肥胖有關的疾病群

高血壓

具有降壓效果的食品

高血脂症

糖尿病

容易得病的類型與預防法

痛風

容易得痛風的類型-美食家、大食客

心臟病

其他的疾病

各種對身體造成的不良影響

第三章變得「有點肥胖」的理由

環境-飲食生活多樣化、不規律的生活方式

飲食習慣-不吃早餐、外食、愛吃零、暴飲暴食

遺傳-母親肥胖,子女也容易肥胖

期待能夠成為「肥胖特效藥」-ob激素

體質-關鍵在於孩提時代是肥胖的人不容易瘦下來

嗜好-愛吃甜食、愛喝酒

年齡-增齡而使得基礎代謝量降低

開朗、富於社交性以及相反的「寂寞的人」都容易發胖

第四章減肥沒有捷徑。徹底的肥胖攻略法!

基本上必須改善飲食生活和生活習慣

在醫院進行的肥胖治療

不要勉強,一個月瘦一∼二公斤最為理想

做飲食、行動記錄檢查生活習慣

不要利用速食品等簡便食品打發一餐

不要以「吃要分飽」需要以「吃七分飽」為目標

避免養成不吃早餐而一天吃二餐大吃大嵑的習慣

避免太晚吃晚餐,睡前不吃點心等食物

拒絕邀約或應酬用餐,別輸給誘惑!

不要以暴飲暴食的方式來紓解心中的鬱悶

有效的攝取醣類、脂肪、蛋白質

喝水不會胖,要充分補充水分

一週要攝取魚類二次以上

避免攝取太多富含果糖的水果

蔬菜、海藻中富含減肥不可或缺的食物纖維

高明的的從幾種食品中攝取食物纖維

只要花點心思,相同的素材也能夠變成低熱量有

聰明篩高熱量的外食

以茶或礦泉水代替甜的飲料

清酒一天以一八十cc為限

調查死亡率,證明「飲酒適量為百藥之長」

進行走路、跳舞、游泳等輕度運動

一天走三十分鐘以上-能夠持續進行的簡單運動

需要運動三十分鐘以上的理由

樓梯是免費的健身房,宜多加利用

以邊做事邊運動的方式輕的鬆的提升肌力

洗三溫暖、抽脂真的能夠輕鬆減肥嗎?

利用絕食療法驟然減肥的危險性

在醫院嚴格進行的高度肥胖治療

依賴藥物是成為治療對象時最後的手段

巧妙的度過肥的XDAY「停滯期」

創造一個不會復胖的身體,成為減肥的「勝利者」