前言
聽到別人說「你有點胖喔」,相信沒有人會高興,
但也不會有人因而感覺害怕,認為「啊!糟糕了」。
「肥胖」這個字眼不會給人事態嚴重的感覺。
有人甚至認為男人應該有點肚子,而女人有點肉看起來比較圓潤,
並且樂意聽到這樣的形容詞。
如果光是這樣當然沒問題,但遺憾的是事情並非這麼簡單。
事實上,肥胖大多是生活習慣病的溫床,有些疾病甚至只要消除肥胖
就改善。努力不要肥胖,也算是預防生活習慣病的基本「關鍵」。
本書的目,就是希望大家正視「你有點胖喔」的警告,不要聽過就算了,
一定要防止體脂肪繼續附著在體內。
目錄
前言
第一章你的肥胖度如何?
利用體重檢查胖度的方法
藉著更正確的體脂肪檢查肥胖度的方法
看似「苗條」的陷阩阱-「隱性肥胖」
體脂肪的增加方式具有性別差和年齡差
蘋果型肥胖是「不良」肥胖
「吃得過多、運動不足」或「生病」是肥胖的原因
「想吃」的心情是從何處而來?
脂肪是不可或缺的物質,但是增加過多反而危險
有些人「食慾的煞車」失靈了
第二章維持容易肥胖的生活會罹患可怕的疾病
積存在脂肪細胞內的脂肪是「肥胖的根源」
積存在血液、皮下、內臟的脂肪過多會開始「作惡」
膽固醇或血中脂肪蓄積是「疾病的根源」
發現疾病的問診、觸診及檢查
與肥胖有關的疾病群
高血壓
具有降壓效果的食品
高血脂症
糖尿病
容易得病的類型與預防法
痛風
容易得痛風的類型-美食家、大食客
心臟病
其他的疾病
各種對身體造成的不良影響
第三章變得「有點肥胖」的理由
環境-飲食生活多樣化、不規律的生活方式
飲食習慣-不吃早餐、外食、愛吃零、暴飲暴食
遺傳-母親肥胖,子女也容易肥胖
期待能夠成為「肥胖特效藥」-ob激素
體質-關鍵在於孩提時代是肥胖的人不容易瘦下來
嗜好-愛吃甜食、愛喝酒
年齡-增齡而使得基礎代謝量降低
開朗、富於社交性以及相反的「寂寞的人」都容易發胖
第四章減肥沒有捷徑。徹底的肥胖攻略法!
基本上必須改善飲食生活和生活習慣
在醫院進行的肥胖治療
不要勉強,一個月瘦一∼二公斤最為理想
做飲食、行動記錄檢查生活習慣
不要利用速食品等簡便食品打發一餐
不要以「吃要分飽」需要以「吃七分飽」為目標
避免養成不吃早餐而一天吃二餐大吃大嵑的習慣
避免太晚吃晚餐,睡前不吃點心等食物
拒絕邀約或應酬用餐,別輸給誘惑!
不要以暴飲暴食的方式來紓解心中的鬱悶
有效的攝取醣類、脂肪、蛋白質
喝水不會胖,要充分補充水分
一週要攝取魚類二次以上
避免攝取太多富含果糖的水果
蔬菜、海藻中富含減肥不可或缺的食物纖維
高明的的從幾種食品中攝取食物纖維
只要花點心思,相同的素材也能夠變成低熱量有
聰明篩高熱量的外食
以茶或礦泉水代替甜的飲料
清酒一天以一八十cc為限
調查死亡率,證明「飲酒適量為百藥之長」
進行走路、跳舞、游泳等輕度運動
一天走三十分鐘以上-能夠持續進行的簡單運動
需要運動三十分鐘以上的理由
樓梯是免費的健身房,宜多加利用
以邊做事邊運動的方式輕的鬆的提升肌力
洗三溫暖、抽脂真的能夠輕鬆減肥嗎?
利用絕食療法驟然減肥的危險性
在醫院嚴格進行的高度肥胖治療
依賴藥物是成為治療對象時最後的手段
巧妙的度過肥的XDAY「停滯期」
創造一個不會復胖的身體,成為減肥的「勝利者」
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